Диета для повышения метаболизма
Для того чтобы «завести» метаболизм и поддерживать его в оптимальном режиме, необходимо в течение дня пить 6-8 стаканов питьевой воды без газа. Также старайтесь потреблять достаточное количество клетчатки — до 25 г ежедневно ешьте ягоды, фрукты и овощи, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
[[MORE]]День 1
ЗАВТРАК.
1 чашка хлопьев с обезжиренным молоком, и 1 ч. л. овсяных отрубей.
1 апельсин.
1 чашка кофе.
ПЕРЕКУС.
Ягодный смузи (1/2 чашки ягод, 1/2 чашки натурального йогурта).
ОБЕД.
Сандвич с тунцом (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1/2 баночки консервированного тунца, 1 ч. л. легкого майонеза и 1/2 чашки натертой моркови).
ПЕРЕКУС.
175 мл йогурта.
1 чашка чая.
УЖИН.
1 чашка пасты «Аль-фредо» (100 г отварной пасты, 1/2 куриной грудки, 100 г шампиньонов, 1 помидор, обезжиренные сливки, 1 ст. л. тертого пармезана).
1 чашка тертой свеклы, заправленной маслом.
День 2
ЗАВТРАК.
1 чашка овсяных хлопьев с молоком и 2 ч. л. коричневого сахара.
ПЕРЕКУС.
Банановый смузи (1 банан, 1/2 чашки ванильного обезжиренного йогурта). 1 чашка чая.
ОБЕД.
1 чашка пенне с томатным соусом (1 зубчик чеснока, 100 г помидоров, 1 ст. л. пармезана, 100 г готовой пасты. 3 стебля сельдерея с 1/2 чашки нежирного творога.)
ПЕРЕКУС.
1 чашка кофе латте с горячим молоком и с 1 ч. л. сахара.
УЖИН.
1 чашка говядины стир-фрай с фасолью.
1 стакан морковного сока.
День 3
ЗАВТРАК.
1/2 чашки хлопьев из цельного зерна с молоком и 1 ч. л. сахара.
1 грейпфрут.
1 чашка капучино.
ПЕРЕКУС.
Яблочно-морковный смузи (3 моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда).
ОБЕД.
1 чашка чечевичного супа (100 г чечевицы, 2 стакана воды, 2 дольки чеснока, соль, сушеная зелень).
100 г отварной телятины.
1 цельнозерновой тост.
10 помидоров черри.
ПЕРЕКУС.
1 стакан обезжиренного молока с 2 ч. л. растворимого какао.
УЖИН.
½ куриной грудки с 1 чашкой коричневого риса.
1 чашка шпината с оливковым маслом и бальзамиком.
День 4
ЗАВТРАК.
2 тоста из цельнозернового хлеба с джемом.
1 большой апельсин.
1 чашка чая с молоком.
ПЕРЕКУС.
Ягодный смузи (1/2 чашки ягод, 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. сахара).
ОБЕД.
Сандвич с курицей (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 отварная куриная грудка, 2 ч. л. легкого майонеза, 1 помидор).
ПЕРЕКУС.
1/2 чашки фруктового салата с 2 ст. л. обезжиренных сливок.
УЖИН.
2 низкокалорийные сосиски из свинины,
3/4 чашки консервированных бобов.
1 чашка тертой моркови с медом и орехами.
День 5
ЗАВТРАК.
1 чашка овсяных хлопьев,
ванильный йогурт с пониженной жирностью.
1 банан.
1 чашка эспрессо.
ПЕРЕКУС.
1 банан с 1/2 чашки легких сливок.
ОБЕД.
1 чашка горохового супа.
1 чашка салата из огурцов и помидоров с 1 ст. л. зернового творога.
ПЕРЕКУС.
1 стакан обезжиренного молока с 2 ч. л. растворимого
УЖИН.
1 котлета из лосося,
1/2 чашки картофельного пюре,
1/2 чашки консервированной кукурузы с острым соусом.
100 г кабачков-гриль.
День 6
ЗАВТРАК.
Омлет из 2-х яиц и 1/2 чашки консервированных бобов.
1 чашка фруктового салата.
1 чашка кофе.
ПЕРЕКУС.
Большая горсть винограда.
ОБЕД.
1 чашка томатного супа (см. рецепт на стр. 68).
1 тост из цельнозернового хлеба.
Овощной салат (1/2 чашки порезанного огурца смешайте с 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и приправьте мятой).
ПЕРЕКУС.
2 шарика нежирного мороженого.
УЖИН.
1 куриная грудка-гриль с 1/2 чашки отварного картофеля.
1/2 баклажана-гриль.
День 7
ЗАВТРАК.
Тост с нежирным беконом и с томатом, приготовленным на гриле.
1 чашка айс-кофе.
ПЕРЕКУС.
Яблочно-морковный смузи (3 больших моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда.)
ОБЕД.
150 г филе говядины, приготовленной в тостере,
1 картофелина.
1 чашка тушеного турецкого гороха.
ПЕРЕКУС.
Ванильный коктейль (4-6 капель ванильной эссенции, 1/2 ч. л. сахара и 1 чашка горячего обезжиренного молока).
УЖИН.
1 чашка куриного бульона с небольшим кусочком курицы.
1 тост из цельного зерна.
10 свежих стручков гороха.